FAQ

 
  • FAQ

NUTRICION DEPORTIVA

  • ¿CUÁL ES LA NUTRICIÓN ÓPTIMA PARA LOS ATLETAS DE RESISTENCIA? ¿ES DIFERENTE DE UNA PERSONA A OTRA?

    Cada atleta necesita una dieta saludable y variada, adaptada a sus necesidades individuales. Tu requerimiento diario de energía depende, entre otros, de tu edad, sexo, masa muscular y actividad física. Los siguientes factores también pueden afectar tu demanda de energía, así como la relación óptima de los principales macronutrientes (grasas, hidratos de carbono y proteínas) en tu dieta:
    • El manejo de tu peso (relación óptima de grasa corporal y masa muscular)
    • La periodización de tu entrenamiento
  • ¿CUÁLES SON LOS ERRORES MÁS COMUNES RELACIONADOS CON LA NUTRICIÓN DURANTE EL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓN?

    Un error muy común durante el ejercicio, junto a una estrategia de hidratación subóptima, es la ingesta de hidratos de carbono en el momento o la cantidad inadecuados, que pueden variar ampliamente dependiendo del  objetivo principal del entrenamiento o la duración de la competición. Uno los principales determinantes del rendimiento de resistencia exitoso al más alto nivel es la ingesta continua de hidratos de carbono; la cantidad y momento adecuados se debe predeterminar individualmente durante la etapa de entrenamiento específica para el evento.
    Sin embargo, dependiendo del objetivo principal del entrenamiento, para adaptaciones específicas del entrenamiento, o para sesiones de ejercicio de corta duración, puede que no siempre sea necesario ingerir hidratos de carbono.
  • ¿QUÉ SE RECOMIENDA JUSTO ANTES DE INICIAR UNA COMPETICIÓN O CARRERA?

    Entre los alimentos buenos para la hora previa a la carrera están aquellos con hidratos de carbono como barritas energéticas (p.ej. barritas ENERGIZE o NATURAL ENERGY CEREAL) o un plátano maduro, que serían perfectos en combinación con pequeñas cantidades de líquido. Si te pones muy nervioso, es aconsejable que prefieras las fuentes líquidas de hidratos de carbono (p.ej. geles disueltos en agua), en lugar de los alimentos sólidos.
  • ¿CUÁNTOS GELES NECESITAS DURANTE UN MARATÓN?

    Esta es una decisión muy personal, pero definitivamente deberías probar con los que podrías necesitar en las sesiones de entrenamiento durante los meses antes del evento. Como orientación general, dependiendo de la tolerancia de cada persona, una ingesta de hidratos de carbono de hasta aprox. 60 g por hora (p.ej. 1 POWERGEL cada 30 minutos) es una cantidad apropiada para una maratón. Asegúrate de no olvidarte de la estrategia de hidratación.
  • LA OFERTA DE BEBIDAS, BARRITAS Y GELES ES ABUNDANTE. ¿CÓMO SE CUÁL ES EL QUE MÁS ME CONVIENE?

    Los gustos y preferencias individuales, así como la duración y la intensidad de la actividad deben tomarse en cuenta para elegir la forma de ingerir hidratos de carbono. Los atletas que tengan un estómago más sensible o aquellos que tienden a ponerse muy nerviosos, deberían optar por bebidas isotónicas para deportistas y geles, en lugar de usar alimentos sólidos. La misma recomendación se indica para las actividades de muy alta intensidad. En los eventos de resistencia de larga duración, para evitar la monotonía, intenta combinar variedad de tipos de alimentos líquidos y sólidos.
  • "DESPUÉS DE 30 KILÓMETROS, GENERALMENTE ESTOY TOTALMENTE VACÍO" - ¿CÓMO SE PUEDE EVITAR ESTO EN UNA SITUACIÓN DE COMPETICIÓN (MARATÓN)?

    Debes simular las condiciones de la competición durante el entrenamiento, para que aprendas QUÉ, EN QUÉ CANTIDAD y CUÁNDO beber/comer durante la carrera. Esto te evitará sorpresas desagradables o síntomas incómodos debido a la disminución del azúcar en tu sangre. Es beneficioso comer una cantidad suficiente de hidratos de carbono en los días previos a la competición (pasta, pan, frutas desecadas, etc.), para asegurar que tengas bien llenos los depósitos de glucógeno en los músculos de tu cuerpo. Además, la preparación óptima implica comer el tipo y la cantidad correcta de comida en las horas previas a la carrera.
  • TAMBIÉN EXISTEN BEBIDAS ISOTÓNICAS PARA DEPORTISTAS QUE CONTIENEN CAFEÍNA (P.EJ. ISOMAX). ¿CUÁNDO ES EL MEJOR MOMENTO PARA INGERIRLAS?

    Ingerida en la dosis correcta, la cafeína puede aumentar el rendimiento de resistencia durante eventos de larga duración si se ingiere en los 60 minutos previos al evento, así como durante la actividad. La ingesta de cafeína a la mitad de una sesión de resistencia prolongada puede retrasar la típica sensación de cansancio y, como resultado, mejorar el rendimiento.
  • ¿DESHIDRATA LA CAFEÍNA DURANTE EL EJERCICIO?

    No hay evidencia científica que demuestre que la ingesta moderada de cafeína (< 5 mg/kg de peso corporal) durante el ejercicio tenga un impacto negativo en el equilibrio de los líquidos ni de que cause deshidratación.
  • ¿QUÉ PASA CON LA CARGA DE HIDRATOS DE CARBONO? ¿CÓMO FUNCIONA EXACTAMENTE?

    La carga de hidratos de carbono es una estrategia probada que está diseñada para maximizar los depósitos de glucógeno en tus músculos, es decir, rellenar al tope tu tanque de combustible. La estrategia ha evolucionado bastante en los últimos años. Hoy en día es mucho más sencilla: en los 3 días previos a la competición, debes seguir una dieta alta en hidratos de carbono, baja en fibra y baja en grasa, a la vez que reduces tu entrenamiento. En esta fase de carga de hidratos de carbono, los alimentos más apropiados son los ricos en hidratos de carbono como pasta, arroz, puré de patata, frutas desecadas y smoothies de fruta. Un consejo sencillo para las comidas: sírvete 2 cucharadas más de lo usual de arroz, patata o pasta, elige como postre un plátano en lugar de una fruta suave baja en calorías (como bayas), y como merienda entre comidas una barrita energética o unas cuantas uvas pasas. Es importante comprender que una carga eficaz de hidratos de carbono conlleva un aumento de la retención de líquidos (los hidratos de carbono se almacenan  en el músculo como glucógeno en combinación con agua), que aumenta el peso corporal.  Como resultado, pesarás un poco más de lo habitual. Por lo tanto, es importante probar esta estrategia de nutrición deportiva antes de comenzar una sesión de entrenamiento larga e intensa. Pero ten por seguro que la carga de hidratos de carbono afecta positivamente la actividad de resistencia prolongada.
  • ¿CUÁNDO ES EL MEJOR MOMENTO PARA QUE LOS CICLISTAS REDUZCAN SU PESO CORPORAL?

    La disminución de la ingesta de energía e hidratos de carbono debe ser planeada en los períodos sin competición, para evitar que tu rendimiento y recuperación disminuyan. Las estrategias de pérdida de peso pueden también incrementar el riesgo de que te enfermes y lesiones; por eso, se deben de planificar cuidadosamente con anticipación y de forma individual.

INFORMACIÓN SOBRE PRODUCTOS

  • ¿EL PEQUEÑO ORIFICIO QUE SE ENCUENTRA EN LA TAPA BLANCA INTERMEDIA DE NUESTROS FRASCOS ES NORMAL O SE TRATA DE UN DEFECTO?

    El pequeño orificio de la tapa intermedia blanca de algunos de nuestros productos no es un defecto de calidad. Este orificio (que también se denomina Pinprick) es necesario, ya que garantiza la resistencia del precinto frente a elevadas diferencias de presión (compensación de presión). Así se evita que el frasco se contraiga o estalle. Por ello existe un Pinprick en los frascos que lo requieren técnicamente.

DISPONIBILIDAD Y ABASTECIMIENTO DE PRODUCTOS

  • ¿DONDE PUEDO COMPRAR PRODUCTOS DE POWERBAR®?

    Productos de PowerBar® se pueden encontrar en varios sitios. Nuestros productos estan disponibles en negocios de nutrición deportiva, negocios de deporte, droguerías, gimnasios elegidos y distribuidores online.
  • COMO MINORISTA, ME GUSTARÍA AÑADIR PRODUCTOS DE POWERBAR® A MI GAMA DE PRODUCTOS. ¿CUÁLES SON LOS PASOS A SEGUIR?

    Muchas gracias por su interes en PowerBar® y nuestros respectivos productos. Siempre estamos a la búsqueda de socios dedicados que compartan nuestros valores y que ayuden a representar nuestra marca. Por favor envíenos un email con su solicitud y contactos de negocio (nombre, dirección, número de telefono y dirección de email) a la siguiente dirección y brevemente nos pondremos en contacto con usted: friends@powerbar.de