160825_Transalpine-Run_Header_Artikel_Thomas-Wagner_Equipment57bec6743af09

Het belangrijkste onderdeel van je uitrusting: je voeten

Auteur: Thomas Wagner

Waarom verzorgde voeten en de juiste sokken zo belangrijk zijn

Je voeten zijn absoluut het belangrijkste middel om van A naar het veraf gelegen B te komen. Van je schoenen mag je verwachten dat ze bescherming bieden tegen externe invloeden. Wat echter vaak wordt vergeten, zijn de sokken. Het klinkt wellicht logisch, maar de juiste combinatie van verzorgde voeten, de juiste sokken en geschikte schoenen ontdek je het best zelf door 'trail and error'. 

 

Verzorgde voeten

Eelt is goed, maar zorg dat je er niet te veel van hebt, omdat je anders blaren krijgt op de plekken waar het eelt overgaat in normale huid. Blaren onder eelt kunnen erg vervelend zijn. Ik adviseer om regelmatig met een mesje, rasp of vijl eelt te verwijderen of een eeltcrème te gebruiken.

160825_Transalpine-Run_Thomas-Wagner_Equipment_Gepflegte-Fu-sse57bec6913ec45

 

De juiste sokken

Dik of dun, merino of katoen, teensokken, no-show of toch liever sokken met een hogere schacht? Al deze vragen moet je voor jezelf beantwoorden om de juiste sokken te kunnen kiezen. Tenzij je zonder sokken loopt, maar zelf doe ik dat alleen bij afstanden onder de 50 km.

160825_Transalpine-Run_Thomas-Wagner_Equipment_die-richtige-Socke57bec68ccd7fa

Merino sokken voeren het zweet goed af en zorgen voor een goed voetklimaat. Maar dit is wel weer verschillend naargelang de dikte van de sok en dient uitvoerig te worden getest tijdens de training. 
Teensokken voorkomen dat de tenen tegen elkaar schuren, maar houd er rekening mee dat ze bij nauw zittende schoenen soms te weinig ruimte vrij laten, waardoor je tenen tegen elkaar worden geplet. Ook hier geldt goed testen, want sommige schoenen lopen perfect met teensokken, terwijl andere gaan knellen. Let ook op de naden van de sokken. Deze kunnen na verloop van tijd gaan irriteren. Tegenwoordig hebben de meeste sokken echter zo'n goede kwaliteit dat de naden nauwelijks nog voor problemen zorgen. 
Maar vergeet niet dat je voor een ultramarathon of een etappeloop als de Transalpine Run doorgaans meer dan één paar schoenen nodig hebt en dus ook meer dan één paar sokken. 

 

De juiste pedicure

Let op de dagen van de etappeloop goed op het eelt op je voeten en verwijder het of gebruik ten minste een eeltcrème. Hierdoor voorkom je blaren. Mocht je toch blaren krijgen, prik er dan meteen op dezelfde avond een gaatje in, zodat het vocht eruit kan. Doe dus na de loop meteen je schoenen en sokken uit en voer een voetencheck uit. Natte of bezwete huid kan dan meteen drogen. Voor de volgende dag plak ik op de betreffende plek een blarenpleister die ik laat zitten tot na de loop of totdat hij er vanzelf vanaf valt.

Laat schoenen die tijdens het lopen nat zijn geworden en onder de modder zitten lang genoeg drogen. Dit gaat prima met een mobiele schoendroger, maar je kunt eventueel ook een nieuw paar schoenen (en sokken) meenemen voor de volgende dag.

160825_Transalpine-Run_Thomas-Wagner_Equipment_die-richtige-Pediku-re57bec686351c3


Mijn strategie

Bij een wedstrijd doe ik altijd het volgende:

Voor een loop verwijder ik regelmatig eelt met een mesje, rasp of vijl en gebruik ik voetcrème. Tijdens een trail smeer ik dan een beetje antiblaargel op de voeten. Ik draag altijd merino sokken en goed zittende schoenen. En ik neem twee of zelfs drie extra sets mee.

 

Thomas Wagner 

De Oostenrijker Thomas Wagner begon zijn carrière als professioneel hardloper in 2005. Hoe groot zijn passie voor trailrunning is, blijkt wel uit de vele successen die hij heeft behaald: 32 uitgelopen ultramarathons, waarvan 5 met een eerste plaats en 15 met een plek onder de beste tien. In 2016 won hij bijvoorbeeld de 100 Miles of Istria in Kroatië en de Azores Columbus Ultra Trail in Portugal.

160825_Transalpine-Run_Thomas-Wagner_Erna-hrung_Equipment_Verfasser57bed27bb5f23

https://www.powerbar.eu/nl_NL/sporters/thomas-wagner