160901_Transalpine-Run_Header_Artikel_Jonathan-Wyatt_Tipps_highres

Do's and don'ts tijdens de wedstrijd: 8 tips van de professional

Auteur: Jonathan Wyatt

 

Speciale tips om een meervoudige etappeloop te voltooien (en er ook nog van te genieten!)

 

1. De Transalpine is een meerdaags evenement met meerdere etappes. Jij bepaalt het tempo! Als je het goed doet, voel je je na de eerste vier etappes alsof je net een lange trainingsloop hebt afgerond. De halve marathon zit er dan op en als je je dan nog steeds sterk voelt, geeft dat net dat extra beetje motivatie om aan de tweede helft te beginnen. Als kleine beloning ga je nu ook andere mensen inhalen die tijdens de eerste etappes te veel gas hebben gegeven.

 

2. Ga niet te snel van start. Bij alle opwinding is harde, ophitsende muziek van ACDC bijvoorbeeld geen goed idee. Om een adrenalinestoot te voorkomen, stel ik me altijd voor dat de eerste kilometer een normale trainingsloop is. Vervolgens sluit ik 15 seconden voor het startschot mijn ogen en concentreer ik me op mijn ademhaling (langzaam en diep) om het adrenalinepeil onder controle te houden. Bij de 100 meter sprint is het geweldig om een adrenalinestoot te krijgen, maar bij een etappe van de Transalpine kan dit funest zijn! 

 

3. Houd het juiste tempo aan. Dit is iets dat je kunt leren, bijvoorbeeld door met een hartslagmonitor te trainen. Ontdek op welke niveaus je goed functioneert en op welke niveaus je moe wordt en maar langzaam herstelt. Dit helpt je om het juiste tempo voor de afstand te vinden. Als je na verloop van tijd meer ervaring hebt met het monitoren van je hartslag kun je eens gaan kijken naar je aerobe en anaerobe drempels om je trainings- en wedstrijdtempo te finetunen.

 

4. Je loopt niet alleen, maar in een team. Let daarom op je loopmaatje. Elke loper heeft andere sterke punten. Degene die beter is in bergoplopen, kan tijdens een klim bijv. een aantal drankjes van de ander dragen om hem te ondersteunen. Elkaar helpen en ervaringen delen, maakt het lopen veel leuker.

 150905_Blog_Jonathan-Wyatt_Tipps_4

 

5. Elke loop is uniek. Concentreer je daarom niet de hele tijd alleen maar op het parcours, maar kijk ook eens om je heen. Loop een paar seconden wat langzamer om van de prachtige alpine landschappen, bloemen en dieren te genieten! Dit werkt ontspannend en vergroot je motivatie, waardoor je juist harder gaat lopen. De natuur geeft je energie en daar word je happy van.   

150905_Blog_Jonathan-Wyatt_Tipss_5

 

6. Gebruik een rugzak die goed zit en waar je gemakkelijk je eten en drinken uit kunt halen. Als je steeds moet stoppen voor je sportvoeding is de verleiding groot om het regelmatige eten en drinken achterwege te laten. Oefen tijdens de training om tegelijkertijd te rennen, eten te pakken en uit een fles in een bidonhouder te drinken.

 

7. Bescherm je hoofd tegen de zon. Misschien vind je dit een rare tip. Maar vergeet niet dat een loop vele uren duurt en de dagen lang zijn. Op grote hoogte straalt de zon veel sterker, waardoor je sneller verbrandt en ook nog uitdroogt. Mijn ervaring is dat de meeste mensen vrij goed weten welke uitrusting ze nodig hebben bij koud weer in de bergen, maar dat ze de kracht van de zon op een warme dag onderschatten. Hoofdpijn en uitdroging maken het moeilijker voor je lichaam om te herstellen na een etappe. Verder is het goed om onbedekte plekken in te smeren met zonnebrandcrème die bestendig is tegen zweet.  

150905_Blog_Jonathan-Wyatt_Tipps_7

 

8. Bereid je lichaam tijdens de training voor op het extra gewicht van je uitrusting. Je zult merken hoe verschillend dit voelt bij het klimmen en dalen. Je tempo tijdens de etappes van de Transalpine verandert door dit gewicht en daarom moet je je lichaam hier van tevoren aan laten wennen. Anders ren je aan het begin van een loop te snel, omdat je hersenen niet zijn ingesteld op het extra gewicht. Probeer met een kilo meer te trainen. Je voelt je dan lichter tijdens een etappe en je kunt er zeker van zijn dat je uitrusting geen extra belasting vormt voor je lichaam.

 

Jonathan Wyatt

De carrière van de legendarische Nieuw-Zeelandse bergloper Jonathan Wyatt is één groot succesverhaal. De door hem bereikte resultaten zijn alom bekend. Wyatt behaalde talrijke successen bij lokale en internationale wedstrijden en werd twee keer kampioen van Australië en maar liefst veertien keer van Nieuw-Zeeland. Bovendien was hij 8 keer wereldkampioen en nam hij twee keer deel aan de Olympische Spelen.

160915_Jonathan-Wyatt_Ernaehrung_Tipps_Verfasser

https://www.powerbar.eu/nl_NL/sporters/jonathan-wyatt

 

Volgend artikel
  Vorig artikel