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Qué hacer y qué no hacer en la carrera: 8 consejos de un profesional

Autor: Jonathan Wyatt

 

Consejos para llegar a la meta de una carrera por etapas disfrutándola

 

1. Se trata de una competición por etapas que dura varios días; de ahí que sea aconsejable dosificar las fuerzas con el fin de acabar las cuatro primeras etapas de la Transalpine con la sensación de haber finalizado únicamente un entrenamiento largo. De esta forma, podrás llegar a la mitad de la competición y, si cuentas con la energía suficiente, estarás motivado para abordar la segunda parte. Y, por si fuera poco, empezarás a adelantar a los participantes que se han esforzado demasiado en las primeras etapas.

 

2. No permitas que la inyección de adrenalina debida al ambiente (p. ej. música de ACDC a todo volumen antes de la carrera) y a los nervios te haga empezar con mucha velocidad. Mi consejo para disminuir este exceso de adrenalina es imaginarse que el primer kilómetro es un entrenamiento normal. En la línea de salida, cierra los ojos durante 15 segundos antes del disparo de salida y concéntrate en tu respiración (que debe ser lenta y profunda) para bajar los niveles de adrenalina. ¡Es estupendo tener un subidón antes de una carrera de 100 metros, pero no es muy útil antes de una etapa de la Transalpine!

 

3. Para aprender a dosificar las fuerzas es útil usar un pulsómetro. Aprende a reconocer los niveles en los que corres con facilidad y los niveles en los que te sobreviene el cansancio y no te recuperas bien: así establecerás un ritmo adecuado para la distancia que debes recorrer. Más adelante, cuando conozcas bien el funcionamiento del pulsómetro, puedes averiguar cuáles son tus umbrales aeróbicos y anaeróbicos para determinar con más precisión tu ritmo de entrenamiento y de carrera.

 

4. Se trata de una carrera en equipo. Como no es una competición individual, piensa en tu compañero. Al tener distintas fortalezas, os podréis ayudar. Si, por ejemplo, se te dan bien los ascensos, llévale a tu compañero algunas de sus bebidas para facilitarle las subidas. Colaborando e intercambiando experiencias disfrutarás más de la carrera.

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5. La ruta de la competición es única: no corras siempre mirando al suelo concentrándote en el terreno. ¡Dedica unos pocos segundos a correr más despacio y admirar el inigualable paisaje alpino, las flores y los animales! Así, te relajarás, estarás más motivado y correrás más rápido porque aprovecharás la energía que te transmite la naturaleza.

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6. Utiliza una bolsa de competición que sea cómoda y de la que puedas sacar con facilidad tus bebidas y comida. Si tienes que detenerte para extraer un bidón y tu avituallamiento, es más probable que olvides beber y comer en los intervalos adecuados. Durante el entrenamiento, practica las habilidades necesarias para correr y sacar la comida, así como para beber de los soportes frontales.

 

7. Lleva una gorra para el sol. Quizás te resulta un consejo raro, pero vas a estar fuera muchas horas y debes protegerte. A altas altitudes, el sol es más fuerte, por lo que nos quemamos y nos deshidratamos antes. He observado que la mayoría de los corredores llevan el equipo apropiado para soportar el frío en las montañas (chaquetas, ropa de abrigo, etc.), pero olvidan los efectos del sol en un día caluroso. Los dolores de cabeza o la deshidratación dificultan la recuperación tras una etapa. Y, por supuesto, también es necesario utilizar una crema protectora solar que no inhiba la secreción de sudor y que mantenga su efecto aunque se sude.

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8. Es aconsejable entrenarse para acostumbrarse al peso del equipamiento, que afectará a nuestro rendimiento tanto en las subidas como en las bajadas. Como tu ritmo y tu velocidad cambiarán durante las etapas de la Transalpine debido a este peso, es preferible tenerlo en cuenta durante el entrenamiento. De lo contrario, el día de la carrera llevarás una velocidad muy elevada, pues tu mente no percibirá el peso adicional. Si es posible, intenta llevar un kilogramo adicional durante los entrenos para que te sientas más ligero en la competición y tu cuerpo esté preparado para llevar todo el equipamiento. 

 

Jonathan Wyatt

Una auténtica leyenda de las carreras de montaña con una trayectoria fulminante. Junto a numerosos éxitos a nivel nacional e internacional, ha sido 2 veces campeón en Australia, 14 veces en Nueva Zelanda, más de 8 veces campeón mundial en carreras de montaña y ha participado dos veces en los Juegos Olímpicos.

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